Las emociones y la escritura terapéutica
“Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción causa dolor”(Frederick Dodson)
Este mes vamos a estar hablando en mis diferentes plataformas (Instagram, Facebook, YouTube y mi podcast Consciencia) de las emociones y para complementar esa información hoy te escribiré sobre las emociones y la escritura terapéutica en este blogpost.
Tabla de contenidos
¿Qué es un diario de emociones?
Un diario de emociones es una técnica de escritura terapéutica muy empoderánte que te ayuda a tener una mayor claridad, consciencia y perspectiva. Al permitirte usar la escritura como herramienta para trabajar las emociones podrás experimentar al máximo tus emociones, así como explorarlas sin juicio, lo que abrirá la puerta a descubrimiento muy valiosos de tu misma, de tu crecimiento y desarrollo personal.
El desafío de comprender las emociones
Las emociones forman el núcleo de nuestro ser y dan forma en gran medida a nuestras interacciones con el mundo. Las emociones en sí no caen en las categorías de “buenas” o “malas”, ya que cada emoción ocupa un lugar importante dentro de la experiencia humana. Sin embargo, la forma en que procesamos nuestras emociones puede transformarlas en encuentros negativos o positivos.
Un obstáculo para comprender las emociones es su complejidad inherente. Pueden surgir como una mezcla de varios sentimientos, mezclándose y creando un paisaje emocional único dentro de nosotros. Esta complejidad puede dificultar descifrar y etiquetar nuestras emociones con precisión, especialmente cuando parecen contradictorias o superpuestas.
La complejidad de las emociones a menudo hace que sea difícil identificar e identificar los sentimientos precisos que estás experimentando. No es raro experimentar una multitud de emociones al mismo tiempo, incluso cuando parecen contradecirse entre sí con respecto a un tema en particular. Si tiene dificultades para diferenciar entre la ira y la tristeza, resultará difícil navegar y resolver estas emociones de manera efectiva.
Para superar estos desafíos, es fundamental cultivar la autoconciencia emocional y desarrollar un vocabulario para articular y comprender nuestros sentimientos con mayor precisión. Esto implica prestar mucha atención a las sensaciones, pensamientos y comportamientos corporales asociados con diferentes emociones. Participar en prácticas como llevar un diario, terapia o atención plena puede proporcionar información y herramientas valiosas para navegar en el complejo terreno de las emociones.
Aceptar el desafío de comprender las emociones es un viaje continuo de autodescubrimiento y crecimiento. Al explorar y reconocer activamente nuestras emociones a través de un diario, podemos profundizar nuestra inteligencia emocional, mejorar nuestras relaciones y fomentar una conexión más auténtica con nosotros mismos y con los demás.
Los beneficios de llevar un diario para procesar las emociones
Llevar un diario para procesar las emociones puede ayudarle a darle sentido a sus sentimientos, identificarlos, comprender dónde se originan y aprender cómo responder mejor a ellos.
Por ejemplo, si se siente nervioso al hablar con tu jefe sobre un aumento de sueldo, escribir un diario al respecto puede ayudarlo a reconocer de dónde proviene ese nerviosismo. Una vez que hayas identificado la fuente de tu ansiedad, podrás decidir de antemano cómo abordarlo y cuál es el mejor enfoque para lograr el resultado positivo que deseas.
Escribir un diario sobre tus emociones también puede ayudarte a comprender mejor exactamente lo que sientes. Con la práctica, podrá reconocer “Estoy enojado” o “Tengo miedo”. Una vez que comprendas tus emociones, podrás tomar las medidas adecuadas para afrontarlas de manera útil.
Cuando dedicas tiempo a escribir un diario para liberar emociones, también tienes la oportunidad de ver una situación con mayor claridad. Una vez que viertes la avalancha de sentimientos en un diario, podrás revisar tus palabras para aprender más sobre tus acciones y reacciones. Todo esto también puede ayudar a aumentar tu resiliencia emocional.
Además del procesamiento emocional, los beneficios de llevar un diario incluyen:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mayor autoconciencia
- Salud mental mejorada
- Estado de ánimo mejorado
- Menos rumia (pensar demasiado)
- Presión sanguínea baja
- Mejora de la regulación emocional
- Mejor bienestar general
- Menos pensamientos negativos
- Autodescubrimiento más profundo
- Capacidad para expresar emociones de forma saludable.
- Capacidad mejorada para procesar emociones.
5 consejos para llevar un diario emocional eficaz
Los sentimientos pueden ser complicados, pero llevar un diario para procesar las emociones no tiene por qué serlo. Todo lo que necesita para comenzar son 15 minutos de tranquilidad y un papel y lápiz o una aplicación de diario, para documentar sus sentimientos
- Encuentra un lugar privado.
Puedes escribir un diario en cualquier lugar, pero como llevar un diario emocional puede generar sentimientos fuertes, puede ser mejor encontrar un lugar privado donde te sientas cómodo lidiando con las emociones.
- Escribe durante 15 a 20 minutos.
Lo ideal es escribir durante 15 a 20 minutos por sesión, pero si te resulta difícil, comienza con una meta de cinco minutos y trabaja hasta un límite de tiempo que te parezca completo. Si la tarea de escribir a mano te resulta difícil o engorrosa, considera un método de diario digital.
- Escribe sin censurar.
El objetivo de llevar un diario para procesar las emociones es conectarse con tu yo emocional. Censurarte o criticarte mientras escribes te impedirá entrar en contacto con lo que realmente sientes. Permítete expresar enojo, dolor, celos, mezquindad y cualquier otro sentimiento que definas como negativo.
Examinar las razones detrás de estas emociones y cómo expresarlas puede conducir a conocimientos personales profundos.
- Utiliza disparadores o frases para completar como herramientas para explorar y procesar emociones.
Los disparadores para el diario pueden ayudarte a dejar de analizar y pasar a sentir. Usar un disparador puede traer recuerdos olvidados y revelar emociones que quizás no sabías que tenías, e incluso te llevará muchas veces a responder preguntas que jamás pensaste en hacerte y de las cuales puedes obtener respuestas muy importantes para tu crecimiento y desarrollo personal. Recuerda que los disparadores y las preguntas son solo una forma de comenzar. No estás obligado a mantenerte en ese tema, si tu escritura te lleva por otros caminos indaga en ellos.
Deja que el mensaje te lleve a donde necesitas ir. Es posible que no necesites o no desees utilizar un disparador para cada sesión, pero es una herramienta útil sobre todo en esos momentos en lo que no sabes de que escribir o por dónde empezar.
- Convierte el llevar un diario en un hábito.
Ya sea dos veces por semana o dos veces al día, es importante desarrollar el hábito de llevar un diario. En cierto sentido, llevar un diario es un compromiso que tú asumes contigo misma y con tu salud emocional.
Algunas personas piensan que deben escribir un diario a primera hora de la mañana antes de que su cabeza se llene con los problemas del día. Otros piensan que lo mejor es escribir un diario por la noche, justo antes de acostarse. Hay muchos consejos sobre cuándo, dónde y cómo se debe llevar un diario para liberar emociones. El hecho es que necesitas probar estas propuestas para que tú puedas elegir cual se adapta mejor a tus rutinas y cual te funciona mejor para tu gestión emocional y autoconocimiento.
Intenta experimentar con diferentes momentos del día. Es posible que desees escribir en un diario en papel tradicional algunos días y utilizar una herramienta digital otros. Especialmente cuando estás empezando, es importante que te des permiso para idear una rutina y un enfoque que te mantenga entusiasmado con el diario y que funcione bien para ti.
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Aquí abajo te dejo un video relacionado con el tema del que hablamos aquí titulado “El impacto de las emociones en tu vida” como un complemento de este blogpost.
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